Miksi Pohjoismaisilla Naisilla on Usein Raudanpuute

Göteborgin yliopiston tutkimus osoittaa, että ruotsalaisilla naisilla puolustusvoimissa rautatasot laskevat nopeasti. Toinen tutkimus kertoo, että teini-ikäiset tytöt, erityisesti vegaanit ja kasvissyöjät, ovat suurimmassa riskissä raudanpuutteeseen. Silti väsymys laitetaan usein stressin tai huonon unen piikkiin. Mutta entä jos kehosi tarvitsee jotain tärkeää, mitä se ei saa tarpeeksi?

Pohjoismainen paradoksi

Meillä on puhdas luonto, raikas ilma ja terveellinen ruokavalio. Silti monet naiset Pohjoismaissa kärsivät raudanpuutteesta. Syynä ei ole vain ruoka, vaan myös elämäntapa ja kehon tarpeet.

Perinteinen pohjoismainen ruoka, kuten kala, juurekset ja näkkileipä, on terveellistä, mutta ei sisällä helposti imeytyvää rautaa. Punaista lihaa ja maksaa syödään harvemmin.

Kasvispainotteinen ruokavalio ja runsas maitotuotteiden käyttö (jogurtti, juusto) voivat estää raudan imeytymistä. Lisäksi pitkät talvet ja valon puute vaikuttavat vireystilaan.

Aktiivisen naisen rauta ansa

Jos olet aktiivinen, vaellat, treenaat, pyöräilet, kehosi tarvitsee jopa 50 % enemmän rautaa kuin istumatyötä tekevän.

Kuukautiset vähentävät myös rautavarastoja. Ja vaelluksilla tai korkeammalla ilmanalalla keho tarvitsee enemmän punasoluja, ja siis enemmän rautaa.

Monet kokeilevat rautalisää, mutta se voi aiheuttaa vatsavaivoja. Ruokaperäinen rauta, oikeilla yhdistelmillä, voi olla lempeämpi ja tehokkaampi vaihtoehto.

Arjen tavat, jotka laskevat rautaa

Pohjoismaiset ruokailu- ja elämäntavat voivat salakavalasti vähentää raudan imeytymistä:

1. Kahvi: Suosittu juoma, mutta estää raudan imeytymistä, jos sitä juo aterian yhteydessä.

2. Maitotuotteet: Kalsium kilpailee raudan kanssa imeytymisessä.

3. Runsaskuituinen ruokavalio: Täysjyväviljat ja leseet voivat sitoa rautaa ja estää sen imeytymistä.

4. Stressi: Korkea suorituspaine ja stressi voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä.

Pienet asiat, joilla on suuri vaikutus pitkällä aikavälillä.

Hellävarainen, ruokaan perustuva ratkaisu

Hyvä uutinen? Rautatasoja voi tukea luonnollisesti – ruoan avulla.

Ruokaperäinen rauta imeytyy paremmin, erityisesti kun sen yhdistää oikein. Tässä muutama vinkki:

• Vältä maitotuotteita ja kahvia lähellä rautapitoisia aterioita

• Lisää C-vitamiinia marjoista, paprikasta tai sitrushedelmistä

• Syö rautapitoista ruokaa kuten linssejä, lehtivihreitä, kurpitsansiemeniä ja kuivattuja hedelmiä

• Valitse välipaloja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja elämäntapaasi

Perinteiset rautaruoat kuten maksa tai veripalttu eivät maistu kaikille. Mutta nyt on saatavilla uusia vaihtoehtoja, luonnollisia, herkullisia ja suunniteltu luonnossa liikkuville naisille. North Real Bar on yksi niistä: tehty täysravintopohjaisista raudan lähteistä, C vitamiinilla ja kuidulla imeytymistä tukemaan ja vatsaystävällisesti. Täydellinen valinta pohjoiseen elämäntyyliin.

Pysy vahvana, pysy ajan tasalla!

Saat vinkkejä aidoista ruoista, rautapitoisia reseptejä ja hyvinvointitietoa naisille, jotka haluavat pysyä elämässä mukana ja terveinä.