Göteborgin yliopiston tuore tutkimus osoittaa, että Ruotsin armeijan naisten rautatasot laskevat nopeasti. Eräässä toisessa Ruotsissa tehdyssä tutkimushankkeessa havaittiin, että teini-ikäiset tytöt, erityisesti kasvissyöjät ja vegaanit, ovat vakavassa vaarassa kärsiä alhaisesta rautatasosta. Silti väsymystä pidetään edelleen stressin tai "vain kiireen" syynä. Mutta entä jos kehossasi on itse asiassa jonkin elintärkeän aineen puutos?
Pohjoismainen paradoksi
Vaikka meillä on puhdas luonto, raikas ilma ja terveelliset elämäntavat, monet pohjoismaalaiset naiset eivät vieläkään saa tarpeeksi rautaa. Kyse ei ole vain siitä, mitä syömme, vaan myös siitä, miten elämme ja miten kehomme toimivat.
Perinteiset pohjoismaiset ruoat, kuten kala, juurekset ja näkkileipä, ovat terveellisiä, mutta ne eivät anna meille tarpeeksi sellaista rautaa, jota kehomme pystyy helposti imemään. Punainen liha, sisäelimet ja rautapitoiset ruoat ovat parempia lähteitä, mutta monet naiset eivät syö niitä usein, etenkään vegaanit.
Myös suositut ruokailutottumukset, kuten kasvipohjaiset ateriat ja runsas maitotuotteiden (kuten jogurtin ja juuston) käyttö, voivat estää kehoamme imemästä rautaa. Lisää tähän pitkät talvet ja suuret vaihtelut päivänvalossa, ja on selvää, miksi niin monet naiset täällä kokevat energian puutteen.
Aktiivisen naisen rautaansa
Jos olet aktiivinen, vaellat, treenaat tai pyöräilet, kehosi tarvitsee jopa 50 % enemmän rautaa kuin henkilö, joka ei ole aktiivinen.
Kuukausikiertosi vie myös rautaa. Ja jos vaellat korkealla (kuten monilla Pohjoismaiden poluilla), kehosi työskentelee kovemmin ja tarvitsee enemmän punasoluja ja rautaa niiden tuottamiseen.
Monet naiset ottavat rautapillereitä, mutta ne voivat olla haitallisia vatsalle. Runsasrautaisten ruokien syöminen ja niiden yhdistäminen oikealla tavalla voi toimia paremmin ja voida paremmin.
Mikä todella aiheuttaa raudanpuutetta
Nämä yleiset pohjoismaiset tavat vaikeuttavat terveiden rautatasojen ylläpitämistä:
-
Kahvi: Rakastamme kahvia, mutta sen juominen aterioiden lähellä estää raudan varastoitumista.
-
Maitotuotteet: Maito, jogurtti ja juusto ovat täynnä kalsiumia, joka taistelee raudan kanssa tilasta kehossasi.
-
Runsaskuituinen ruokavalio: Täysjyvävilja ja leseet ovat terveellisiä, mutta ne voivat sitoa rautaa ja kuljettaa sen pois kehostasi.
-
Stressi: Kiireinen ja stressaava elämäntapa nostaa stressihormoneja. Tämä vaikeuttaa ravintoaineiden imeytymistä kehollesi.
Nämä ovat pieniä päivittäisiä tapoja, mutta ajan myötä ne kasaantuvat.
Ruoka ensin - tapa voida paremmin
Hyvä uutinen? Voit nostaa rautatasojasi ruoalla, ilman kovia pillereitä. Ruoasta saatava rauta imeytyy helpommin, varsinkin kun yhdistät sen oikein. Kokeile näitä vinkkejä:
-
Älä syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia tai juo kahvia lähellä rautapitoisia aterioita.
-
Syö C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten marjoja, appelsiineja tai paprikoita, jotta kehosi imeytyy paremmin rautaa.
-
Valitse runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten linssejä, tummia lehtivihanneksia, kurpitsansiemeniä ja kuivattuja hedelmiä.
-
Etsi polkuja varten valmiita vaihtoehtoja, kuten energiapatukoita, jotka on tehty auttamaan kehoasi raudan imeytymisessä.
Perinteiset raudanlähteet, kuten maksa tai verivanukas, eivät sovi kaikille. Nykyään on kuitenkin olemassa uusia, luonnollisia vaihtoehtoja naisille, jotka rakastavat luontoa ja aktiivisuutta. LIV on yksi niistä, toiminnallinen lisäravinne, joka on valmistettu aidoista rautapitoisista ainesosista yhdistettynä C-vitamiiniin paremman imeytymisen takaamiseksi ja kuituun vatsan hellävaraiseksi pitämiseksi. Se on polkuvalmis tuki ilman kompromisseja.